6 Makanan Kaya Nutrisi untuk Jaga Kesehatan Otak dan Suasana Hati

Ada beragam makanan kaya nutrisi untuk jaga kesehatan otak. Makanan yang baik memberikan nutrisi yang berguna meningkatkan ingatan, perhatian, dan suasana hati. Chairman, Herbalife Nutrition Institute, David Heber mengatakan nutrisi memengaruhi kesehatan otak.

Sehingga, penting untuk memberi otak dengan nutrisi terbaik. “Para ilmuwan gizi telah mencatat bahwa makanan yang kita konsumsi dapat memiliki efek yang jauh lebih kompleks pada suasana hati dan temperamen kita,” jelas David yang dikutip Selasa (18/7/2023). Berikut enam rekomendasi utama makanan yang memberi nutrisi baik pada otak dan bisa menjaga suasana hati:

Alasannya adalah ikan berlemak seperti ikan sarden, salmon, dan trout memiliki kadar omega 3 yang tinggi. Papasan dengan Lexus LX 570 Sport Berplat TNI, Peter F Gontha Curiga: Kayaknya Istri Pengusaha Kaya Halaman 4 Info Jadwal Terbaru dan Link Hasil Akhir Tes, Terjawab Kapan Pengumuman PPPK Guru 2023

Cara Cek Penerima Bansos BPNT Lewat HP Desember 2023, Tahap 5 Sudah Cair, Dapat Berapa? VIRAL 300 Batu Ginjal di Tubuh Wanita Asal Taiwan, Gegara Hobi Minum Minuman Manis Termasuk Boba Ibu Kos Sudah Beri Peringatan, Aktor Sinetron TOP Bersyukur Nikita Mirzani Datang: Nggak Menyangka Halaman 4

Terjawab Sudah Tes CPNS 2024 Kapan Dibuka? Simak Info Terbaru soal Pembukaan Pendaftaran dan Formasi Coba Campur 3 Bahan Ini saat Minum Air Kelapa, dr Zaidul Akbar Sebut ManfaatnyaLuar Biasa Warga Ukraina Siap %27Angkat Kaki%27 dan Ganti Kewarganegaraan Daripada Berperang Melawan Rusia

Ikan yang dipelihara di peternakan, termasuk ikan nila dan beberapa jenis salmon, memiliki kandungan omega 3 dan omega 6, tetapi kurang diinginkan. Sekitar 60 persen otak terdiri dari lemak, dan asam lemak omega 3 berantai panjang (EPA dan DHA) yang terdapat dalam ikan adalah jenis lemak yang tidak diproduksi dengan efisien oleh tubuh, sehingga harus mendapatkannya dari makanan. Asam lemak omega 3 juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Teh hitam dan teh hijau memberikan hidrasi sepanjang hari yang penting untuk otak, sambil memulai aktivitas termogenik (metabolisme) dan meningkatkan rasa energi. Kafein dikenal karena manfaat alami dalam meningkatkan metabolisme, sementara teh hijau memiliki sifat antioksidan.

Teh juga mendukung aktivitas antioksidan dalam tubuh, yang membantu melindungi dari kerusakan radikal bebas. Teh yang dibuat jangan langsung diminum. Berikan waktu agar air dapat mengekstrak dan mengkonsentrasikan komponen teh sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal. Lutein adalah senyawa fitonutrien antioksidan berwarna kuning yang ditemukan dalam bayam, kubis dan alpukat, serta suplemen makanan untuk kesehatan mata.

Lutein terkonsentrasi di bagian belakang mata pada area yang disebut makula, yang paling terpapar sinar ultraviolet akibat fokus cahaya oleh lensa mata. Mata terhubung dengan otak melalui saraf optik, dan lutein diangkut ke otak di mana konsentrasinya lebih tinggi daripada di dalam darah (58 persen antioksidan seperti karoten dalam otak, tetapi hanya 28 persen dari keluarga fitonutrien ini dalam aliran darah). Terdapat studi pada orang muda maupun lansia yang menunjukkan efek positif lutein pada fungsi otak.

Makanan lezat ini kaya akan flavonoid. Pastikan mendapatkan cokelat dengan kandungan kakao setidaknya 70 persen. Flavonoid merupakan antioksidan kuat yang dapat meningkatkan daya ingat dan membantu melambatkan penurunan mental terkait usia, terdapat dalam kakao tetapi tidak semua cokelat.

Misalnya, cokelat putih tidak mengandung kakao dan banyak permen hanya memiliki 30 persen kakao. Telur dan kuning telur kaya protein dan vitamin seperti B, D, dan E, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Kolin juga terdapat dalam telur; ini adalah mikronutrien yang digunakan tubuh Anda untuk membuat asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur mood dan daya ingat.

Kuning telur juga mengandung lutein yang dapat membantu kesehatan otak. Minyak zaitun extra virgin kaya akan polifenol yang disebut hidroksitirosol, yang dihilangkan dalam bentuk minyak zaitun yang diproses. Antioksidan yang kuat ini dapat meningkatkan pembelajaran dan daya ingat, tetapi juga mengandung senyawa yang meniru penghilang rasa sakit.

Senyawa yang disebut oleokantal, bekerja seperti ibuprofen untuk menghambat komponen dari jalur rasa sakit yang disebut sistem prostaglandin. “Pastikan untuk mengonsumsi makanan berkualitas tinggi yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Bagian penting lainnya dalam menjaga otak sehat adalah melakukan latihan neurobik, yang membantu meningkatkan perhatian, daya ingat, kognisi, dan suasana hati. Otak adalah organ yang tidak dapat ditransplantasi atau diganti, jadi jagalah dengan baik,” tutup David Herber. Artikel ini merupakan bagian dari

KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *